Wat zijn de beste eiwitshakes?

de-beste-eiwitshakes

Er zijn veel verschillende soorten eiwitten te verkrijgen, ze komen in verschillende smaken, verpakkingen en prijzen. Maar hoe weet je nou welke het beste is voor jou? In dit artikel gaan wij jou een richting geven van welke shakes wij aanraden en waarom wij dit doen. Elke eiwitshake is goed voor iets anders. Verder zullen we je wat vertellen over de ingrediënten die in de beste eiwitshakes zitten.

Als eerst moet je weten dat er 4 soorten (hoofd) eiwitten bestaan. Wij gaan het hebben over whey eiwitten en:

Whey isolaat: bevat meer dan 90% eiwit (neemt sneller op als whey concentraat). Dit is een pure en rijke bron van essentiële aminozuren. Aminozuren zorgen ervoor dat je spieren kunt aanmaken en in stand houden. Whey Isolaat staat bekend als een van de meest gebruikte supplementen onder bodybuilders, fitnessers en mensen die willen afvallen. Whey Isolaat kan gebruikt worden in elk fase van de training (aankomen, afvallen etc.). Zoals je kunt zien aan percentages die we bij de verschillende soorten eiwitten hebben gezet is Isolaat een van de zuiverste vormen. Waar Whey concentraat een zuiverheid van tussen de 50 tot 80 procent heeft, heeft Isolaat ongeveer 90 procent zuivere eiwitten.

Whey concentraat: bevat 50-80% eiwit. Dit is de goedkoopste vorm, deze zorgt vaak voor de goede smaak in een shake. De beste eiwitshake heeft dit ook in zich. Zonder dit zouden de eiwitten veel te snel opnemen en zou je lichaam zo door zijn eiwitten heen zijn. Doordat deze wat lastiger op te nemen zijn, duurt het wat langer en tegen de tijd dat de Isolaat of Hydrolisaat eiwitten op zijn genomen beginnen de concentraat eiwitten op te nemen.

Whey hydrolisaat: meer dan 90% eiwit (heel zuivere vorm en heeft de beste opname). Dit is een zeer snel opneembare eiwit die binnen 10 minuten al begint op te nemen. Samen met Isolaat kun je dit nemen gelijk na de training zo kan je lichaam gelijk beginnen met herstellen.

Caseine: is een langzaam verterende eiwit. Deze neemt gedurende 7 uur op in het lichaam. Dit gebeurt gelijkmatig, zo kun je jouw lichaam voorzien voor een langere periode.

Voor wie zijn eiwitshakes geschikt?

Eiwitten zijn eigenlijk voor iedereen geschikt. Alleen de vraag is of je een shake nodig hebt. Dat is makkelijk te bepalen, als je vaker sport als 3 keer per week of niet goed hersteld na een training dan kun je zeker een eiwittenshake proberen. Veel topatleten kunnen niet zonder, door de zware inspanningen die zij leveren hebben zij de extra voedingsstoffen nodig om snel genoeg te kunnen herstellen voor de volgende training of wedstrijd. Maar het is niet alleen voor mensen die hun lichaam sterker willen maken, het is ook voor mensen die wat pondjes willen verliezen. Veel diëtisten adviseren een eiwitdieet dit omdat je zo meer spieren kunt behouden tijdens het afvallen en het lichaam niet zwak wordt. Shakes zijn geschikt voor:

Atleten die sneller willen herstellen na een zware inspanning/training
Mensen die wat overtollige kilo’s willen verliezen
Vegetariërs en veganisten krijgen vaak te weinig eiwitten binnen omdat ze geen vlees eten, dan is een eiwittenshake een goed aanvulling.
Bodybuilders die extra spieren willen kweken
Welke ingrediënten moet een goede eiwittenshake hebben?

De beste eiwittenshake heeft verschillende soorten eiwitten in zich, die zowel langzaam als snel opnemen. Dus de bovenstaande eiwitten moet het allemaal bevatten. Verder is het handig als er een kleine hoeveelheid onverzadigde vetten in zitten. De vitamines en mineralen die erin zitten zijn goed voor het hele lichaam en het immuunsysteem. Dus zorg dat er zeker Vitamine C inzit. Alle vitamines die er verder inzitten zijn mooi meegenomen. Er moeten ook een aantal aminozuren inzitten, deze voorkomen spierafbraak na het trainen. En zorgen dat het lichaam gelijk begint met herstellen.

Welke eiwittenshakes zijn het best?

Al deze eiwitten kun je bestellen in poedervorm. De supplementen die vaak worden gebruikt en wij je aanraden zijn:

Gold Whey 100% Standard van Optimum Nutritio is een van de beste eiwittenshakes niet alleen vanwege zijn geweldige zuiverheid en werking. Dit product bevat meer whey eiwit dan de meeste shakes. Gold whey heeft een hoog percentage eiwitten maarliefst 80% procent van de pot is gevuld met pure eiwitten! Er zitten diverse stoffen in (Hyrdowhey) die ervoor zorgen dat de whey eiwitten nog sneller worden opgenomen. Het bevat aminogen en lactase. Aminogen is een verteringenzeem die de opname verbetert. Lactase is voor de mensen die lactose intolerant zijn. Het is geinstatiseerd (betekent dat het gemakkelijk oplost). En in elke dosering zitten diverse microfracties waaronder Alpha-lactalbumin, Beta-lactoglobulin, Glycomacropeptides Immunoglobulin G, Lactoperoxidase en Lactoferrin dit zijn extra spiergroei bevorderende stoffen. Elke dosering heeft meer dan 5 gram BCAA’s. En dat is nog niet alles, Gold Whey 100% van Optimum Nutrition is geprezen voor zijn geweldige smaken. Dus wil je vooruit schieten en een lekkere romige shake dan is dit zeker een aanrader.

De tweede topper is Syntha 6 van BSN deze bevat maar liefst 6 soorten eiwitten. Het voorkomt spierafbraak en geeft spieren de kans om te groeien. Doordat er 6 soorten verschillende soorten eiwitten inzitten ben jij ervan verzekerd dat je zowel snelle als langzame eiwitten binnenkrijgt bij het consumeren. Als je daarnaast nog goed eet en rust zul je zeker vooruitgang boeken. 1 van de 6 eiwitten is Caseïne dit is een eiwit die langzaam verteerd en zorgt dat er gelijkmatig over 7 uur eiwitten worden vrijgegeven aan het lichaam. Syntha 6 maakt alleen gebruik van de beste grondstoffen en staat er om bekend dat ze een overheerlijk volle romige smaak heeft. Het heeft de maximale smaak en dit zonder suiker.