Bij bodybuilding en andere krachtsporten gaat het er meestal om meer spiermassa te kweken en het vetpercentage laag te houden. Maar hoe kweek je nu spiermassa? Door te trainen met dumbells, stangen en gewichten, waarbij je steeds een beetje meer gewicht toevoegt. Hoe snel je spiermassa toe zal nemen, is echter afhankelijk van wat je eet. Je lichaam heeft namelijk brandstof nodig om spieren te kunnen opbouwen. De eerste stap is daarom om je dagelijkse calorie-inname te verhogen. Meer eten dus. Maar zorg dan wel dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, in de juiste verhoudingen. Voedingssupplementen kunnen daarbij helpen. Dit zijn de aangeraden supplementen voor spiermassa kweken.
Eiwitten maken aminozuren, en dat zijn de bouwstenen van spieren. Ze helpen je spieren ook beter herstellen na beschadiging en inspanning. Dat betekent dus dat eiwit supplementen voor spiermassa niet mogen ontbreken in je dieet. Eiwitten heb je in verschillende soorten. Snelle eiwitten neem je na de training, omdat ze zorgen voor een sneller herstel. Langzame eiwitten zijn dan weer heel geschikt om te nemen vlak voordat je gaat slapen. Doordat deze eiwitten langzaam aminozuren afgeven, zal je met langzame eiwitten supplementen spiermassa kweken terwijl je slaapt.
Creatine bestaat uit drie aminozuren die ervoor zorgen dat je spieren gaan groeien. Ben je dus op zoek naar supplementen voor spiermassa, dan kun je niet zonder creatine. Je neemt het vlak voor je training om je spieren sterker te maken en vlak na je training om ze te helpen ook in rust te blijven groeien. Op dagen dat je niet traint, kun je creatine bij het ontbijt nemen.
Eiwitten zijn verkrijgbaar als poeder voor shakes die je eenvoudig zelf kunt maken of in de vorm van repen, als je geen tijd of gelegenheid hebt om een shake klaar te maken te maken. Creatine kun je bestellen in poedervorm, tabletvorm of capsulevorm. Gebruik je eiwittenshakes, dan raden wij aan creatine in poedervorm te bestellen omdat je dat kunt mixen met de shakes. Lees de gebruiksaanwijzing en neem supplementen voor spiermassa altijd op de juiste tijden en in de juiste hoeveelheden in.
Wil jij je spiermassa snel toe laten nemen zonder extra kans te lopen op blessures en zonder je gezonde voedingspatroon te veranderen? Dan zijn supplementen voor spiermassa een goede keuze. Kom je niet of moeilijk aan je dagelijkse calorie-inname, dan kun je bovendien ook nog weight gainers nemen.