Snel afvallen buik door gezond te eten

snel-afvallen-door-gezonde-voeding

In dit artikel gaan we ervoor zorgen dat jij uiteindelijk weet hoe jij op een gezonde manier snel buikvet kunt afvallen door gezond te eten. Als je de tips volgt die in dit artikel staan zal je buikvet verbranden en gewicht verliezen. Volg je de tips maar half of hou je het niet vol, zal je waarschijnlijk niet afvallen rond de buik en waarschijnlijk juist meer gewicht aankomen over je hele lichaam. Het is noodzakelijk dat je het helemaal volgt tot in de details.

Leer van wat er in dit artikel staat. Door buikvet weg te krijgen en een gezonde levensstijl te volgen zie je er niet alleen goed uit, maar voorkom je ook een hele hoop levensgevaarlijke ziektes. Het is dan ook niet voor niets dat de IDF (International Diabetes Federation) overtollig buikvet ziet als een leidende factor voor het krijgen van Diabetes type 2. Deze hebben als resultaat dat er problemen kunnen ontstaan aan het hart en bloedvaten. In het ergste geval kan het zelfs zorgen voor sommige vormen van kanker (Bron).

Voordat we beginnen laten we voorop stellen dat dit een methode is waar strak aangehouden moet worden. Maar als je echt voor een strakke buik gaat is dit de komende tijd jouw steun en toeverlaat. Ik geef heel duidelijk aan wat er moet gebeuren. Hou altijd het doel in het achterhoofd, ook als het even tegenzit en niet zo snel gaat als je eigenlijk had gewild. Let start the journey!

Wat verstaan we onder een dikke buik?

Een dikke buik is een bovengemiddelde oftewel ruime middelomtrek, ook wel abdominale obesitas genoemd. Uiteindelijk komt het allemaal op hetzelfde neer. Maar wanneer ben je nou “te dik”. Bij vrouwen is dit vanaf een omtrek van 80 centimeter. Bij mannen ligt dit iets hoger, 94 centimeter wordt als te zwaar beschouwd.

Hoe kom je eraan?

Het is eigenlijk heel simpel. Als je te veel eet en deze calorieën niet verbrandt dan worden deze omgezet naar vet. Veel mensen denken dat vet alleen maar invloed heeft aan de buitenkant van het lichaam en alleen een visueel nadeel heeft. Het tegendeel is waar, vet produceert een hoop hormonen en andere chemische stoffen. Waarschijnlijk weet je al dat het gevaarlijk is, maar wist je ook dat je eraan kan overlijden? Er zijn enkele onderzoeken geweest waar dit duidelijk als uitslag eruit kwam. Meer informatie over de gevaren van te dik zijn: (Bron)

Zoals Edwin Mariman tijdens een interview vertelt gaat het er eigenlijk om dat er geleidelijk vet wordt verbrand. Dit gaat niet over de nacht. Zorg dat je daarna niet terugvalt in je oude gewoontes, dan ben je zo weer dikker. En dat is zonde van al de geleverde moeite. Diverse studies in zowel binnen als buitenland hebben uitgewezen dat het toenemen van de buikomvang en de toenemende hoeveelheid mensen wat te dik wordt elk jaar toeneemt.

Ondergewicht, normaal gewicht en overgewicht (bevolking van 4 jaar of ouder)(niet helemaal recent, maar geeft indicatie)

Hoe werkt vetopslag?

Zoals we bovenstaand behandeld hebben is buikvet overtollig en overbodige energie die het lichaam opslaat in de vorm van vet. Dan is het eerste waar je waarschijnlijk aan zou denken; minder eten. Dat klinkt heel logisch, echter is dit in werkelijk wat gecompliceerder. Je lichaam zal niet goed reageren op zo’n dermate grote verandering. Zo’n plotseling dieet, ook wel een crashdieet genoemd, is niet goed voor het lichaam en zul je nooit lang en goed volhouden.

Het hongergevoel neemt toe. Op een gegeven moment zul je bezwijken onder de honger.. Wat veel mensen niet weten is dat het lichaam een signaal geeft vanaf de hersenen zodra er minder gegeten wordt er meer energie opgeslagen moet worden als lichaamsvet. Kortom dan val je juist niet af. Als je daarover nadenkt is dat ook vrij logisch. Doordat je weinig eten binnenkrijgt gaat je lichaam zuiniger met zijn energie om, omdat er minder wordt geconsumeerd. Het krijgt van buiten af (in de vorm van eten) niet de nodige calorieën..

Let goed op! Dit is shocking news: om buikvet snel af te vallen moet je niet zozeer de hoeveelheid te veranderen, maar vooral het soort voeding. Elk soort voedsel wordt op een andere manier verteert in het lichaam. Zo stimuleert het ene voedsel de buikvetopslag, terwijl ander voedsel juist kan stimuleren om dit te verbranden.

Hoe kan je snel afvallen bij de buik?

Er is veel verschillend voedsel en door de juiste te kiezen kan je snel buikvet verbranden. Het calorieën tellen en hoeveelheid voedsel minderen is leuk, maar niet waar het omgaat.

Het gaat erom om de goede hoeveelheden van verschillende soorten calorieën binnen te krijgen. Er zijn 3 soorten waarin we calorieën kunnen categoriseren. Het gaat hier om calorieën categoriseren en om welk soort voedsel:

Koolhydraatcalorieën: Deze zijn te vinden in de meeste pasta producten zoals rijst, noedels en pasta. Ook zit het in brood en aardappelen
Vetcalorieën kun je onder andere vinden in (let op dit zijn de goede vetten die je WEL mag binnen krijgen):Olijfolie, avocado, vette vis, noten, zaden en cacaoboter. (Cacaoboter wel met maten).
Eiwitcalorieën zijn de allerbelangrijkste calorieën. Deze zorgen ervoor dat je de tijdens het afvallen van vet niet te veel spieren verliest. Deze kun je vinden in: vis, vlees (kip is beste), noten en zaden.
Vanuit de prehistories gezien is ons lichaam eraan gewend om relatief weinig koolhydraten binnen te krijgen in verhouding tot vetten en eiwitten. Vroeger was er geen makkelijke manier om de pasta of aardappelen te koken. Alle koolhydraten die binnen werden gekregen waren voor het grootste deel suikers uit bessen of andere zoet smakende natuurproducten. Waarom ik je dit vertel is omdat ik wil dat je dit in je achterhoofd houdt tijdens het afslanken. Dit is een makkelijke vuistregel, wat zouden ze 10000 jaar geleden hebben. Wat er dus uiteindelijk op neer komt:

– Beperkte koolhydraten
– Relatief veel eiwitten
– Veel goede vetten

Het enige wat ik hierop wil toevoegen is dat er zo gevarieerd mogelijk gegeten moet worden. Dit heeft voordelen voor zowel het afslanken als het mentale gedeelte. Door te vaak hetzelfde te eten kan het saai worden. Het is al geen pretje om af te vallen, daarom moet het zo makkelijk en leuk mogelijk worden gemaakt.

Verder moet je weten dat grote hoeveelheden suiker, granen en (trans)vetten maken het onmogelijk om rond de buiksectie snel af te vallen. Het probleem met het ontwijken van deze stoffen is dat ons moderne voedingspatroon er op gebaseerd is. Denk er maar alleen al aan waar graan allemaal in zit. Het is dus belangrijk dat je dit ongezonde voedingspatroon aanpast.

Ontwijk geproduceerd voedsel

Geproduceerd voorkomt dat je afvalt rond je buik. Veel van wat je nu in de supermarkten ziet is geproduceerd voedsel. Dit betekent dat het niet gelijk uit de natuur komt, maar bewerkt is. Dit doen ze omdat het welvaartsbevorderend is. Het houdt de kostenprijs laag en de producten langer goed. Maar hoe goed het voor de consumenten is wordt geen rekening mee gehouden (of te weinig in ieder geval). Deze bewerkte voedselbronnen maken het haast onmogelijk om snel af te kunnen vallen. Zoals we al eerder in dit artikel hebben besproken moet je denken als de mensen 10000 jaar geleden. Wat aten zijn toen? Hier een simpel lijstje wat je WEL mag eten:

Fruit (niet meer als 1 stuk per dag, bevat te veel suikers neem bij voorkeur een kiwi)
Vis (vette vis)
Gezonde koolhydraten deze kun je vinden in zoete aardappels, rijst en guinoa.
Eieren (bij voorkeur de omega 3 vrije uitloop eieren)
Groenten (hier is het een afslankdieet op gebaseerd, heel veel groente)
Noten en zaden (bevatten gezonde vetten)
Vrijlopend vlees van rund (rund dat vrij heeft kunnen grazen en geen ‘krachtvoer’ zoals maïs en granen heeft gekregen).
Nog even alles op een rijtje voor een strakke buik

Als jij zo effectief mogelijk buikvet wilt verbranden en geen onnodige energie wilt verspillen betekent het dat je de tips moet volgen die ik bovenstaand heb gegeven. Het komt erop neer dat je gezond moet eten, niet minder moet gaan eten maar beter en gevarieerd. Maak het niet saai voor jezelf (het is al lastig genoeg). Verder kunnen diverse supplementen ervoor zorgen dat jij je goed blijft voelen tijdens het afslanken. Visolie pillen, vitamines en mineralen (goede multi vitamine) daar zou je mee kunnen beginnen. Supplementen helpen, maar zijn geen vervanger voor een evenwichtig en gezond eetpatroon, ga dus niet zomaar er vanuit dat ze al het werk voor je doen en voeding secundair wordt.