Duursport is gezond. Niet alleen dat. Het zorgt ook voor een mooi lichaam en een toename van de spiermassa. Sommige mensen sporten kort, gewoon om een beetje fit te blijven, andere mensen zijn niet uit de sportschool te slaan. Trainen en spiermassa opbouwen is hun leven. Ondanks dat de spieren groeien, hebben ze ook veel te verduren. Daarom wat tips om toch gezond te leven voor duursport als duursporter. Zorg allereerst voor een koolhydraatrijke basis. Als de training namelijk langer dan een uur duurt, kan het zijn dat de spieren het flink te verduren hebben. Daarom adviseren wij duursporters altijd om tijdens de training extra koolhydraten te nemen. Overdrijf hier niet in. Het is voldoende om 60 tot 70 gram bij te vullen per uur. Denk hierbij aan fruit, koek, brood of een voedingssupplement.

[display_filter store=”16″][display_pages store=”16″][user_pages store=”16″]

[display_multi store=”16″ text=””]

[display_pages store=”16″][user_pages store=”16″]

Ook na de duursport is het belangrijk om de verbruikte stoffen weer tot je te nemen. In de twee uur na de inspanning, doet het lichaam dit op volle toeren. Het is dus verstandig om bepaalde supplementen maximaal 2 uur na de training te gebruiken. Mocht je geen supplement willen gebruiken, eet dan een flink bord pasta.

Wees zuinig met vetten. Dit is sowieso altijd verstandig, maar voor een duursporter kan een te grote inname van vet zorgen voor maag- en darmproblemen. Zorg tevens voor voldoende eiwitten. Zoals bekend zorgen eiwitten voor het herstel van de spieren, geen overbodige luxe voor een duursporter. Ook vezelrijke producten worden na de training aanbevolen. Kijk wel even hoe je lichaam hier op reageert. Krijg je maag- en/of darmklachten, vermijd dat het eten van veel vezels.

Vergeet vooral niet veel te drinken. Tijdens een duursport training is het geen enkel probleem om een halve liter tot een liter per uur binnen te krijgen. Advies van ons: drink voor de training zoveel je binnen kunt houden. Dit vocht zweet je er snel weer uit, dus er hoeft geen angst te ontstaan voor een onderbreking in verband met een hoognodig toiletbezoek. Drink ook tijdens de training voldoende. Je zult merken dat ook dat helpt om het beter vol te houden.