Hoe weet je of je een angststoornis hebt?

Heb je de laatste jaren veel onder druk gestaan, en ben je alsmaar doorgegaan zonder de nodige pauzes te nemen, hierdoor wordt je geestelijk en lichaam geleidelijk aan uitgeput en krijg je last van angst aanvallen.

Natuurlijk kan het ook andere medische oorzaken hebben, dus het is altijd raadzaam om een huisarts in te schakelen, hoewel de kans erg groot is dat het om een angststoornis gaat. Voel je regelmatig een gevoel van paniek en angst opkomen, en heb je nog weinig zin om wat te gaan ondernemen, omdat je situaties uit de weg wilt gaan, en kun je ook niet meer van simpele dingen van het leven genieten zoals een zonsondergang of een mooie bloem…. als je je hierin herkend dat kun je er bijna van uitgaan dat je te maken hebt met een angststoornis.

Voel je je Uitgeput door Angst?
Wanneer er niets aangedaan wordt en de angst blijft aanhouden, en het begint  zelfs je hele leven te beheersen,
dan raak je letterlijk uitgeput. Vervolgens kun je ook nog eens depressief worden, en ben je bang om weer een angstaanval te krijgen. Je bent nu de hele dag alleen nog maar bezig met piekeren.

Valt het allemaal nog mee…..

Wat kun je erdan zelf aan doen?
Zorg ervoor dat je jezelf niet wegcijfert, want hierdoor trek je geen grenzen meer en geef je niet aan
wat je wel of niet aan kan. Hierdoor neem je teveel hooi op je vork, en dat resulteert vervolgens weer in eindeloos werken.
Symptomen zijn onder andere: hartkloppingen, zweterige klamme handen, schrik voor gewone zaken, vermijdingsdrang of vluchtgedrag,paniek, opgejaagd zijn, beginnen twijfelen over eenvoudige dingen, piekeren en je piekeren niet kunnen stil leggen,niet meer op openbare plaatsen komen of op plaatsen waar veel mensen zijn.
Je kunt ook kijken op internet naar online zelfhulpprogramma’s. En met wat supplementen kun je misschien de angst klachten de baas worden.

– Matig gebruik van geraffineerde suikers;

– Matig alcoholgebruik;

– Verminder de cafeïne-inname (koffie, thee, cafeïne-houdende frisdranken);

– Verminder gebruik van verzadigde vetten.

–Eet voldoende vette vis en noten. Deze voedingsmiddelen zijn een bron van goede meervoudig onverzadigde vetten, welke kunnen helpen in het bestrijden van depressieve gevoelens. Ook kunt u gebruik maken van voedingssupplementen, in de vorm van capsules. Vaak verkocht onder de noemer Omega 3 of visolie, deze zijn verkrijgbaar op deze website. Wilt u supplementen gaan gebruiken, maar slikt u een vorm van anti-stollingsmedicatie, raadpleeg dan uw huisarts voor start van gebruik.

– Zorg dat u voldoende zink binnenkrijgt, naast het feit dat de stof goed is voor huid, haar en botten verminderd het depressieve gevoelens. Zink is te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen waaronder: vlees, gevogelte, noten en zaden, volkorenproducten en schaal,- en schelpdieren. Zink is ook verkrijgbaar als supplement op deze website. Neem echter niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, dit kan schadelijk zijn voor de gezondheid.

– Verhoog uw inname van tryptofaan, een belangrijk aminozuur welke in het lichaam wordt omgezet naar serotonine. Serotonine is een stof in de hersenen die invloed heeft op stemming. Tryptofaan is te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen waaronder: haver, bananen, gedroogde pruimen, zuivelproducten, tonijn, brood, gevogelte, pinda’s, noten en zaden en chocolade. Tryptofaan kan het beste in samenhang met koolhydraatrijke voeding worden genuttigd, het effect op de stemming is op deze wijze groter. Tryptofaan is ook verkrijgbaar als voedingssupplement. Dit supplement mag u echter niet gebruiken in combinatie met antidepressiva en andere (natuurlijke) middelen die de serotonine aanmaak verhogen (zoals sint janskruid).

– Magnesium is belangrijk voor de omzetting van tryptofaan in serotonine, zorg dus dat u voldoende magnesium binnenkrijgt. De stof is te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen waaronder: groene bladgroenten (bijvoorbeeld spinazie), chocolade, schaal,- en schelpdieren, noten en volkorenproducten. Magnesium is ook verkrijgbaar als voedingssupplement op deze website.

– Vitamine B-complex, een verzameling van verschillende vitaminen, welke bijdraagt aan een goede lichamelijke en psychische gezondheid. De verschillende B vitaminen zijn verspreid te vinden binnen verschillende soorten voedingsmiddelen zoals: volkoren producten, zuivelproducten, noten en zaden, vlees, vette vis en verschillende groenten en fruit. Omdat een tekort aan slechts één (of enkele) van deze vitaminen al stemmingsklachten kan veroorzaken wordt aangeraden gebruik te maken van voedingssupplementen. Deze B-complex supplementen zijn zeer compleet en zo kunt u een specifiek tekort voorkomen. De supplementen zijn vrij verkrijgbaar op deze website.

– Vitamine C, is belangrijke voor de lichamelijke gezondheid en weerstand en kan daarnaast depressieve gevoelens verminderen. De stof is te vinden in vrijwel alle groenten en fruit, zij het in verschillende hoeveelheden. Regelmatig gebruik van alcohol, nicotine (roken) en cafeïne kan leiden tot een vitamine C gebrek. In dergelijke gevallen kan worden overgegaan tot gebruik van supplementen, verkrijgbaar op deze website.

– De aanmaak van vitamine D is sterk afhankelijk van de blootstelling aan zonlicht. Met name tijdens de donkere wintermaanden kan een tekort optreden en depressie de kop op steken. Vitamine D is verkrijgbaar in de vorm van supplementen en komt daarnaast voor in vette vis en zuivelproducten, de grootste natuurlijke bron blijft echter zonlicht.

Naast de verschillende voedingsmiddelen kan gebruik worden gemaakt van synthetische en natuurlijke middelen om de stemming te verbeteren. Gebruik van Sint Janskruid kan depressieve gevoelens drastisch verminderen. Het is verkrijgbaar in de vorm van capsules op deze website. Met gebruik van een stof genaamd S –adenosyl methionine (ook wel SAM-e genoemd) zijn goede resultaten bereikt in de behandeling van depressie. Het middel is verkrijgbaar in de vorm van capsules, maar is niet bij de meeste reguliere drogisterijen te krijgen. Gespecialiseerde gezondheidswinkels kunnen het product meestal wel leveren. Houd er rekening mee dat u de twee hierboven beschreven middelen niet gebruikt in combinatie met antidepressiva, dit kan gezondheidsrisico’s opleveren.