Afvallen met shakes

Hoe-kan-je-afvallen-met-shakes

Afvallen met shakes

Afvallen met shakes wordt steeds populairder en dat is niet voor niets. Afvallen via shakes kan 1 van de gezondste manieren zijn als je het goed doet. Maar als je verkeerde producten gebruikt of andere manieren vindt om een slechte shake te maken kan het slecht voor je zijn. In dit artikel gaan we behandelen wat voor shakes je moet drinken en hoe deze zo gezond mogelijk voor je zijn en je helpen om gewicht te verliezen. Als je de tips opvolgt de we je in dit artikel geven is het niet raar als je wel tot 10 kg kan verliezen in een enkele maand.

Bij deze methode van afvallen komt meer kijken dan je in de eerste instantie zou denken. Het is een langzaam traject en het is voor een deel uittesten wat voor jou werkt. Het gevaar van het afvallen met shakes zit hem in het drinken van de verkeerde shakes waardoor, zodra je stopt met het drinken ervan, het gewicht weer snel erbij kan krijgen. Dit is dus in de eerste instantie wel leuk, maar op lange termijn zal je er weinig aan hebben. Dit is ongezond voor je en raadden wij af.

Veel sites beloven jou dingen die ze helemaal niet kunnen weten en/of niet kloppen. Als het gaat om afvallen met shakes of maaltijdvervangers zijn er verschillende methodes om af te vallen. Maar ze hebben allemaal een aantal dingen gemeen. Als jij kg’s wilt kwijt raken per maand d.m.v. shakes dan ben je op de juiste pagina.

We gaan in dit artikel de do and don”ts behandelen.

Hoe werkt afvallen met shakes precies?

afvallen met shakesWat afvallen op een gezonde manier eigenlijk altijd is, is het koolhydraten langzaam verminderen. Het is niet de truc om minder te gaan eten, maar anders. Vitamines zijn een belangrijk onderdeel van elk dieet. Deze zorgen dat alle stoffen goed worden opgenomen in het lichaam. Het is bedoeling dat je verbranding doorgaat terwijl je minder calorieën consumeert. Zoals ik als schreef in mijn artikel over afvallen op je buik. Gaat het erom dat je meer calorieën wint uit eiwitten en gezonde vetten dan uit koolhydraten.

Door een met goede shakes af te vallen. Waar alle voedingsstoffen inzitten die je nodig hebt en de koolhydraten minimaal te houden is het goed mogelijk om vet te verliezen. Dit is precies wat goede afslank shakes doen. Een gezonde shake zit vol eiwitten en gezonde vetten en heeft een klein percentage koolhydraten. De koolhydraten die je moet gaan mengen in de shake komen voornamelijk uit groente en noten.

Buiten de koolhydraten die wel gegeten mogen worden zijn er ook veel soorten koolhydraten die je beter kunt vermijden. In het algemeen is het verstandig om producten die graan, zetmeel of suikers bevatten te vermijden.

Waar eigenlijk elke shake aan moet voldoen is:

  • Een goede hoeveelheid eiwitten bevatten (20 tot 40 gram) deze kun je halen uit eiwitpoeder en gezonde pitten. Ik raad je aan om een magere eiwitpoeder te kopen en deze te mengen met de andere ingrediënten.
  • Gezonde vetten: Deze zitten voornamelijk in noten en pitten. Bijna alle noten zijn goed behalve pinda’s. Verder zitten er in avocado’s ook nog goede vetten.
  • Beperkte hoeveelheid koolhydraten: Deze zitten bijvoorbeeld in havermout. Het voordeel van havermout is dat ze langzame koolhydraten bevat die zich geleidelijk laten opnemen in 5 tot 7 uur.

Het klinkt allemaal erg makkelijk, maar om een goede gezonde en ook nog eens een lekkere shake te creëren die jou gaat helpen in jouw dieet is minder makkelijk dan je denkt. Theoretisch gezien zou je alles in je shake kunnen stoppen, maar dit is niet altijd even lekker. En sommige essentiële voedingsstoffen krijg je niet binnen via shakes. Als je het op deze methode wilt gaan doen betekent het niet alleen dat je shakes moet nemen er moet ook nog wat vast voedsel worden gegeten. Uit eigen ervaring is de meest effectieve manier om af te slanken met zowel shakes als met een aantal vaste maaltijden.

Genoeg eiwitten essentieel in shake dieet

Veel deskundigen en professionele diëtisten raadden aan om genoeg eiwitten in je dieet te stoppen. Ze zijn zowel essentieel voor je spieren als het gehele functioneren van je lichaam. Buiten het feit dat het goed voor je is, zul je door eiwitten ook minder snel honger krijgen. Het geeft een vol en verzadigd gevoel. Aangezien je geen honger wil leiden zijn de eiwitten dus van cruciaal belang. Je moet nu niet gaan denken dat je nooit een honger gevoel gaat krijgen als je alleen afvalt via shakes. Vaste maaltijden zorgen ervoor dat je lichaam er langer over doet om dit vaste voedsel te verteren. Ik raad je aan om 3 vaste maatlijden te eten. Dit kunnen magere crackers zijn met magere kipfilet of een aantal rijste wafels (er zijn meer opties).

Als je honger krijgt is het niet zo dat je dan maar moet accepteren. Ga dan heel veel groente eten. Groente is nooit slecht hoeveel je er ook van eet dit is alleen maar goed voor je. Misschien is droge groente niet het lekkerste wat er is, maar je hebt in ieder geval geen honger meer. Waar veel mensen af haken is honger die ze krijgen na een shake. Wat je eigenlijk dan wilt doen is snacken. Verzet je hier tegen en “eat your vegatables”!

Conclusie

Afvallen met shakes is op het moment helemaal hot. We willen allemaal graag afvallen. Een crash dieet wordt vaak afgeraden, dus een shake-dieet laat je al snel staan. Toch kun je, wanneer je het op de juiste manier gebruikt, afvallen met shakes. Let wel op dat je hier niet in doorslaat. Hieronder wat tips.

  • Zorg dat je altijd voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. In shakes zitten al veel voedingsstoffen die je nodig hebt, maar het zelf bijhouden is nooit erg. Eet bijvoorbeeld tussendoor eens wat groenten. Een stuk komkommer of een tomaatje bevat heel weinig calorieën is daardoor erg goed als maagvuller.
  • Overdrijf niet. Je kunt best beginnen met maximaal 3 weken enkel afvallen met shakes, maar zorg dat je het daarna langzaam af gaat bouwen. Zorg er dus voor dat je snel je ritme weer oppakt. Dit doe je door normale maaltijden af te wisselen met shakes. Wanneer je dit niet doet, kun je aan het eind van de rit gaan schommelen qua gewicht.
  • Pas je eetpatroon aan. Het heeft geen enkele zin om een paar weken te gaan afvallen met shakes om vervolgens daarna weer kilo’s vlees en zakken chips naar binnen te werken. Zorg voor een gevarieerd menu en probeer in het achterhoofd te houden in hoeverre de maaltijd die je maakt ook echt gezond is.
  • Koop een leuk kookboek met gezonde gerechten. Het is niet alleen leuk om nieuwe gerechten te proberen, je weet ook nog eens zeker dat het binnen je nieuwe levensstijl past.

Met deze tips kun je verantwoord afvallen met shakes. Om zeker te weten dat je geen blijvende schade aan je gezondheid krijgt of om het schommelgewicht te voorkomen, kun je natuurlijk altijd een diëtiste om hulp vragen! Voor meer informatie over afvallen met shakes kun je hier beneden kijken.

 

Share this post